자기계발

자기계발

감정 조절은 단순히 "참는 것"이 아닙니다. 심리학자인 제임스 그로스가 제시한 ‘감정 조절의 과정 모델’에 따르면, 감정은 ‘상황 → 주의 → 판단 → 반응’이라는 흐름을 따릅니다. 이를 토대로 감정을 조절하기 위한 다섯 가지 전략이 소개됩니다: 상황 선택, 상황 수정, 주의 분산, 인지 재해석, 반응 조절. 감정에 휘둘리기보다, 이 다섯 단계 중 나에게 맞는 전략을 선택해 실천해 나가면 감정 기복에서 벗어나 좀 더 안정적인 삶을 살 수 있습니다. 특히 자존감이 낮을수록 감정 인지와 수용이 서툴기 때문에, 감정을 외면하지 말고 인식하고 돌보는 연습이 필요합니다. 감정이란 누구에게나 자연스러운 반응이지만, 때때로 우리의 삶을 통제할 만큼 강하게 다가옵니다. 특히 감정 기복이 심한 사람들에게는 감정 조절이..

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진짜 변화는 ‘나를 아는 것’에서 시작된다우리는 종종 스스로를 안다고 생각하지만, 막상 중요한 선택의 순간이나 감정이 복잡하게 얽힐 때 진짜 자신을 모른다는 사실을 깨닫습니다. 『무지개 원리』에서도 자기인식은 삶의 방향을 결정짓는 첫걸음이라고 강조합니다. 자기인식이 높을수록 더 나은 선택을 하고, 감정과 행동을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 자기인식의 중요성과 함께 당신에게 도움이 될 10가지 질문을 소개합니다.왜 자기인식이 중요한가?감정을 건강하게 다룰 수 있다  자기인식이 있는 사람은 자신의 감정을 왜 느끼는지 알고, 그것을 적절히 표현할 수 있습니다.더 나은 결정을 할 수 있다  자신의 가치관과 우선순위를 아는 사람은 상황에 휘둘리지 않고 본질적인 선택을 할 수 있습니다.자기효능감과..